办公室练哪些瑜伽合适?

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2018-10-24

>>>办公室练哪些瑜伽合适?时间:2015-07-24来源:点击:次  1、瑜伽呼吸法  方法:身体自然的放松坐在椅子上面,然后将两条腿并在一起▓。

  一手扶在大腿上▓,一手放在腹部▓▓,收下颌,脊椎伸直。

  先腹部放松▓,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸▓、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。   呼吸的时候要注意节奏▓,呼气的动作要比吸气的动作慢一点,在呼完气息之后,要屏住呼吸一会。   意识力:放在腹部呼吸上。   注意事项:瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。 根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。

不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。   功效:会使心情稳定愉快,感到很舒畅。

  2▓、坐姿转背姿势  方法:身体自然放松的坐在椅子上,然后将右手放在左边的膝关节处▓。

  左手扶在背后或右髋关节上▓,吸气时转体,静止15~30,自然呼吸,然后还原呼气。 左右各做四次。

  意识力:集中在腹部。   注意事项:回转时转腰、胸、颈、头▓、脚要固定▓▓,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体▓▓,放松眼睛。

  功效:能消除背骨的弯曲。 缓解腰痛▓▓、背痛及脚的风湿。 拧转腹部▓,能给脊柱和各内脏器官造成刺激▓▓,促进荷尔蒙分泌,使皮肤重现青春▓。 还会使身体非常舒适,头脑清晰,消除肩、脖颈的淤血。 消除紧张,增强工作活力。

  3、骑士姿势  方法:坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿▓,脖颈伸直▓,从头到尾骨要非常直。